Forfatterarkiv: Vegard Olsen

Lytter du – sånn egentlig?

Vegard Olsen

Vegard Olsen ble intervjuet av Guro Thobru om lytting i artikkelen «Lytter du – sånn egentlig» i Kamille.

Her kan du lese artikkelen:

«Lytter du – sånn egentlig?

Sikkert ikke alltid. Og det er helt lov. Men det å lytte ordentlig – ikke bare høre – er viktigere enn du tror.

lytting_kamille

 

Det var sein mandag ettermiddag på kon- toret. Jeg sto ved kaffemaskinen da en kollega nærmet seg fra siden og hadde noe på hjertet. Hørte noe om «søt gutt», «slapp søndag» og «tur i skogen». Jeg smilte og nikket. Øynene mine møtte hennes, men det var ikke et engasjert blikk jeg svarte med. Med ett ble jeg klar over at jeg ikke hadde oppfattet noe av det hun hadde sagt. Jeg hadde i prin- sippet gått glipp av hele det som kunne ha vært en samtale.

Å lytte kan virke som noe av det enkleste i verden. Vi tar et par ører, tuner dem inn på en frekvens og observerer lyder. Er det ikke dette som er lytting? Nei, dessverre. Dette er høring; noe vi gjør helt automatisk og som krever svært få anstrengelser. Vegard Olsen er gründer av Coachingpartner og holder kurs i kunsten å lytte. Han bruker ulike nivåer, 1, 2 og 3 for å forklare forskjeller i lytting.

– Når du lytter på nivå 1 er mye av fokuset egentlig rettet mot deg selv.  Du lytter for å kunne fikse noe, dekke egen nysgjerrighet eller komme med råd…»

Her kan du lese hele artikkelen:
Lytter du – sånn egentlig?Lytting_Kamille_del1

Lytting_Kamille_2

 

8 steg til å sette sunne grenser

av Vegard Olsen

Vi blir stadig mer tilgjengelig for stadig flere. Med mobiltelefon, sosiale medier og mail på telefon er vi tilgjengelig 24/7. Hvis vi vil.

Det er lett å bli ”konsumert” og ikke vanskelig å forstå at utbrenthet har blitt den nye folkesykdommen.

Desto viktigere blir det å være bevisst på hvor vi setter grenser og hvordan vi kan gjøre det på en god måte.

 

Vi deler 8 steg til sunne grenser som vi har god erfaring med både personlig og gjennom coaching.

1) Å sette grenser for seg selv er første steg!

Svaret på hva du bør si ja eller nei til har du i deg selv. Derfor er det viktig å bruke tid på å avklare hva det er som virkelig er viktig for deg og hva du oppriktig tror på. Når dette blir tydeligere blir du også klarere på hvor du vil sette dine grenser.

Første steg er å lytte til din egen stemme og reflektere over hva som er greit og ikke.

2) Stol på deg selv og unngå forklaringsfella!

Når du stoler på deg selv og dine egen grenser er det enklere å kommunisere dem.

Når du først eier og stoler på disse grensene fullt og helt, er det ikke lenger behov for lange forklaringer eller overtalelser.

”As soon as you trust your self you will know how to live” – Johann Wolfgang von Goethe

3) Ingen vinner på at du går på kompromiss med deg selv!

Noe av det som gjør det å sette grenser aller vanskeligst er det å skulle være en “people pleaser” og alltid skulle leve opp til andres behov, ønsker og forventninger før du lever opp til dine egne.

Tar du valg etter det du selv tror på, er det ikke til å unngå at noen blir skuffet innimellom. Mor, far eller kjæresten din blir kanskje skuffet fordi valget ditt ikke passer helt med deres ønsker eller forventninger, men «in the long run» vinner alle på at du er tro mot deg selv. Alle mennesker har godt av at du har det bra – og aller mest de som står deg nærmest!

«The greatest gift you can give somebody is your own personal development. I used to say, ´If you will take care of me, I will take care of you.´ Now I say ´I will take care of me for you, if you will take care of you for me´” – Jim Rohn

4) De du kjenner fortjener å bli kjent med ditt egentlige jeg!

Ok, så kanskje har du sagt at noe du synes er pyton er hyggelig og kanskje har du sagt at du gleder deg til noe du virkelig gruer deg til. Men fortjener ikke egentlig de du er oppriktig glad å vite hva du egentlig tenker, føler og mener? Og hvis de ikke tåler såpass, er de da egentlig så nære likevel? Og vil ikke de som da faktisk er det, tåle din hele og fulle sannhet?

Én ”hvit løgn” kan kanskje redde freden der og da, men én hvit løgn blir fort til flere og det kan igjen påvirke tilstedeværelsen og nærheten i relasjonen.

Vi kan tape på lang sikt, det vi vinner på på kort sikt.

5) Say what you need to say – også når det er vanskelig..

I noen situasjoner og med noen mennesker er det mer rom for åpenhet og ærlige tilbakemeldinger enn hos andre.

Og ofte er det i relasjoner det er minst rom hvor vi utsetter og kompromisserer aller mest.
Fordi det føles trangt, stressende og dramatisk å dele hva vi oppriktig mener.

Nettopp derfor er det i disse relasjonene vi har mest å vinne og mest å lære.

Det å få delt hva vi føler og opplever i en anstrengt relasjon kan bidra til å frigjøre stresset, presset og det tunge. Det er også her vi kan møte våre aller største personlige tester og utvikle oss mest personlig. Det er det som er gaven i vanskelige relasjoner.

Klarer vi å holde roen og formidle vår ærlighet og våre grenser uten å gå i reaksjons- og aggresjonsmodus har vi bestått en styrkeprøve og kan få mestringsfølelse og ny selvtillit fra dette.

Hvordan andre reagerer på hva vi sier kan vi ikke forutse og det er heller ikke vår ballett.
Det vi kan derimot kan eie er vår egne følelser og meninger og formidle disse helt.

”Even if hands are shaking.. Say what you need to say” – John Mayer

https://www.youtube.com/watch?v=nSS0wtjrm1U

6) Refleksjon gjør deg til en stadig bedre grensesetter

Vi lærer mye av prøving, feiling, erfaringer og praksis i seg selv.

Enda mer lærer vi om vi tar en timeout innimellom, stopper opp og kjenner etter:

  • Når var jeg virkelig god på å sette grenser?
  • Når gjorde jeg det på en sunn måte og var tro mot meg selv?

Kjenn etter og lev deg inn i hva enn du kommer på. Hva var det du gjorde, sa, og på hvilken måte, med hvilken timing – og hva var det som gjorde at det ble så vellykket?

Og hva med de gangene det å sette grenser ikke fungerte i det hele tatt. Hva var det da som skjedde? Hva var annerledes sammenlignet med de gangene du satt sunne grenser og var tro mot deg selv? Hva kan du lære av dette til neste gang du skal sette grenser?

7) No more drama

Når du stoler på deg selv, det du føler og dine egne grenser kan du formidle de ukomplisert.
Jo mer du stoler på egne grenser, jo mer kan du si det rett som det er, kort, konsist og uten forklaringer, forsvarstaler og drama.

Går du i ”aldri” eller ”alltid” fella er det som regel bevis på at dette er noe du ikke helt tror på selv enda. Jo sterkere ord vi bruker, jo høyere og oftere vi gjentar de, jo mer prøver vi å overbevise oss selv. Vi argumenterer egentlig mer for å overtale oss selv enn å overtale noen andre.

Når vi virkelig stoler på oss selv kan vi formidle med tilstedeværelse og ro.

”Beklager, men det der kan jeg ikke gjøre for deg”. ”Den dagen passer ikke for meg”. ”Det der har ikke jeg lyst til å gjøre”. ”Jeg kan ikke”.

8) Kommunisere følelsen autentisk!

Ofte når vi blir skuffet og lei oss gir vi ikke uttrykk for det. I stedet går egoet vårt i beskyttelsesmodus og kommuniserer angripende og forsvarende.

I stedet for å vise hva vi hva vi savner og har behov for fremstår vi som robuste, sterke og fullstendig uavhengige.

Noen ganger er dette kanskje hensiktsmessig, men som regel skaper det mye forvirring og store misforståelser.

Vi har mye å vinne på å vise hva vi egentlig føler og hva som egentlig er problemet.

Ikke minst når vi skal sette grenser.

Tenk etter – de gangene en venn, god kollega eller familiemedlem kom til deg og viste av sin sårbarhet – sa at han/hun var lei seg, skuffet eller følte seg urettferdig behandla og fortalte deg dette fra sårbarhet, åpenhet og ærlighet. Hvordan reagerte du? Angrep du personen? Så du på han/hun som svak eller en taper?

Ofte får vi sympati og medfølelse når andre har mot til å vise av sin menneskelighet og sine sårbarhet. Motet deres inspirerer oss og det er lett å føle med den som kommuniserer.

vegard

signny3-150x150


Likte du bloggposten?
Du finner flere under inspirasjon i hovedmenyen


 

Personlig avklaring som nøkkel for å lykkes som gründer!

Høsten 2013 holdt vi gründerkurs i samarbeid med Forretningsutvikling Oslo med «Personlig avklaring og egne visjoner» og «Målsetning og nettverksbygging» som teamer.

NY VINKLING PÅ FORRETNINGSIDEEN

Behovs- og problemorientering:
Hvilket PROBLEM er det EGENTLIG vi løser og for HVEM?
Hva er det unike vi tilbyr denne målgruppen?
Eksempel:  La oss si jeg skal starte et nytt og spennende helsekosttilbud på nett.  Hva er problemet jeg løser og for hvem?
Mye stress i hverdagen i småbarnsfamilier med 2 fulle stillinger lite tilgang til sunne alternativer på farten, altfor mye søtt, fett og dyrt.  Vår unike løsning: Økologisk produsert minibites for småbarnsfamilier og karrierepersoner på farten, mange ulike smaker og varianter, bestilles månedlig, lett å ha med i bagen.  Lite måltid på farten og mellom møter.

Personlig avklaring:
Og hva er verdien for deg?  Hva er viktig for deg i livet der du er?  Hva er dine verdier?
I hvilken grad er det en god match mellom det å lykkes som grunder og det å ta vare på dine egne verdier?
Hvilke justeringer kan du eventuelt gjøre for å ivareta det som er viktig for deg personlig?
Og når du virkelig lykkes – hva skal det gi deg personlig?
Hva tror du på – og hvorfor det er viktig å dele akkurat dette med dine kunder?
Her er en inspirerende video med Simon Sinek som snakker om dette temaet:

Screen-Shot-2013-09-16-at-2.54.10-PM-300x181

NY VINKLING PÅ MÅLSETNING

Mål som kan bidra til et godt liv!
Mål som er i balanse med verdiene dine.
Hvordan kan du ha det best mulig på veien framover mot målet ditt?

Virkelig gå inn i drømmen for å forstå hva som er viktige steg på veien
Drømme!  Virkelig drømme!  Hva er idealsituasjonen?  Hvordan ser det ut da og hva har skjedd?
Drømmen er ikke nødvendigvis MÅLSETNING din, men ved at du virkelig setter deg inn i idealsituasjonen lærer du hva som er viktige steg på veien framover.  Eksempelvis hvis en idrettsutøver ser for seg hva som skal til for å vinne gull, lærer han viktige ting om hva som skal til for å få til en forbedring.  Hvis første delmål er å få en 10. plass har det fortsatt stor verdi å se for seg hva som skulle til for å få 1. plass.  Visualisering har alltid stor verdi – også for en gründer!

Noe å kjempe for!
En målsetning må være litt uoppnåelig.  Den skal helst ha noe realisme i seg, men samtidig være litt uoppnåelig.  Noe å kjempe for som vekker følelsen av hva som er viktig for deg.  Bertrand skriver mye om det i boken «BLI BEST MED MENTAL TRENING».  Anbefalt lesning for alle som ønsker å lære mer om dette!

Bertrand-209x300

Gode delmål og gode vaner!

Drøm og målsetning som vekker følelsen er viktig.  Likevel er det delmålene, systematiseringen og de gode vanen som tar deg videre og realiserer målsetningen i praksis.  Gode delmål for hvert år, hvert halvårm hver måned og hver uke er helt avgjørende.  De gode vanene lager vi hver eneste dag.  Og en god målsetning skal også bidra til dette.  Den skal gi deg en grunn til å legge deg litt tidligere i dag og stå opp enda litt tidligere i morgen.  Så kommer resultatene.  Gradvis.  Måned for måned.  År for år.  Ofte tar det 3 ganger så lang tid som man tror.  Men så lenge du jobber fokusert over tid kommer du stadig nærmere målet.  Alt akkumuleres.  Erfaringer, relasjoner, kjennskap.  Og resten er kun et spørsmål om tid!

Screen-Shot-2013-09-15-at-11.55.03-PM1


Verdien av nettverk!

Når jeg har kommet dit jeg vil, hvilke kompetanser har jeg fått?  Hvilket nettverk har jeg fått?  Hva har jeg skaffet selv og hva har jeg fått hjelp til fra andre?  Personlig mener jeg individualisme er den aller største barrieren gründere.  Veldig mange vil gjøre alt selv, lære seg alt selv, skaffe kontaktene selv, få erfaringene selv, gjøre både regnskapsføring, hjemmesideutvikling, salg, produktuvikling og blogging.  Min mening:  Teknisk umulig!  Uten et stort og stadig større nettverk er det kun et spørsmål om tid før det hele stopper seg selv.  Enten pga overarbeiding eller pga feil fokus.  Andre mennesker hjelper deg å forstå, hjelper deg se klarere, har erfaringer de deler med deg som du ikke trenger å erfare selv, har kontakter du kan ta del i allerede i dag.  Med nettverk akkumuleres alt veldig mye raskere.  Og i tillegg er det usedvanlig mye hyggeligere og morsommere og jobbe med andre, dele erfaringene og virkelig hjelpe hverandre framover.

Hva mener du?  Bruk gjerne kommentarfeltet under.  Setter stor pris på høre dine erfaringer og tanker om det å lykkes om gründer!

Bilder fra kurset i Moss: Stort engasjement, raushet og evne og vilje til å dele erfaringer.
Her fra visualiserings- og relasjonsbyggingsøvelse!

IMG_2953

signny